宅家必备!这份“亲子运动秘籍”请收好(一)
2020-02-09 09:30 来源: 天津体彩网 [字号: ]
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如果给你一个房间

温度正好,有美食,有手机

WiFi不断,你可以待多久?


以前,很多人的答案都是“天荒地老”

但万万没想到

这个春节,受新冠肺炎影响

此假设竟然成了真

为了打赢这场防“疫”战

全国人民共同做了一件事——宅


如此漫长却不能出门的“寒假”

不仅让一众成年人看腻了剧、读腻了书

更是憋坏了一大群活泼好动的孩子

每天不是抱着手机、平板玩

就是和爸妈大眼瞪小眼

全家人体重直线上升

分不清今夕是何夕


为了全家人的健康和体重

也为了提高抵抗力

各位爸爸妈妈

是时候带着孩子一起动起来了!

 

现在,小编向大家隆重介绍两套

“宅在家”

就可以做的

“家庭亲子运动”

一起操练起来!

 

第一套动作

一、动作准备

1.深蹲


  要点:两脚与肩同宽或略宽于肩,脚尖朝前,臀部发力后引下蹲至大腿与地面平行,膝关节保持不超过脚尖,两手臂随下蹲屈臂置于胸前,上体正直目视前方。

  器材:徒手、迷你弹力带、皮筋。 

2.深蹲起跳


  要点:深蹲体姿准备,起跳时双腿同时蹬地发力,同时手臂放松向身体两侧伸展,落地缓冲还原成深蹲姿势。

  器材:徒手、迷你弹力带、皮筋。 

3.A垫步


  要点:充分摆动手臂并提膝,同时支撑脚完成一次垫步,左右两侧交替进行。

  器材:无 

二、动态拉伸——相扑拉伸


  要点:身体呈站立姿势准备,双臂伸直缓缓向上伸展,身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒,下蹲将手臂置于膝关节内侧,且全脚掌平稳置于地面。

  器材:无

三、游戏——过河


  要点:家长面对面平行站立并交替形成“桥”,孩子身体任何部位不得触地,需走过家长“桥”来完成。

  器材:标志筒。 

四、灵活——固定接球


  要点:2人排队接球、1人投球,接球人接球后迅速跑步递球返回原位。

  器材:网球、标志盘、标志筒、水瓶。 

五、支撑——协作单腿深蹲


  要点:参与者面对面手牵手,一侧腿悬空搭在一起,下蹲同时保证重心稳定,缓慢站立还原。

  器材:无。

第二套动作

一、动作准备

1.组合后倾深蹲


  要点:参与者手牵手面对面站立,保持两脚与肩同宽脚尖朝前,下蹲时利用他人的拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作。

  器材:无。

2.弓步跳


  要点:两脚前后开立间距约为小腿长度,下蹲时重心置于两脚之间,保持膝关节、踝关节呈90度角,注意膝关节悬空不要触地。

  器材:徒手、迷你弹力带、皮筋。

3.开合跳


  要点:身体呈站立姿势准备,一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌,再次起跳时空中还原。

  器材:徒手、哑铃、矿泉水瓶。

二、动态拉伸——四肢爬行


  要点:身体呈站立姿势准备,身体前屈双手扶在地面上,先下肢不动手臂向前爬行直至身体呈平板状,然后上肢固定不动膝关节保持伸直脚尖向前爬行,重复以上动作。

  器材:无

三、游戏

1.打老虎


  要点:一只老虎,两个猎人,猎人用击地球打老虎,而老虎变换方向进行躲避。

  器材:彩虹圈、皮球、弹力球。

2.抢珍珠


  要点:设置少于人数道具,绕道具跑步准备,听到指令后快速抢夺道具。

  器材:彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。

四、功能组合篇——翻山越岭


  要点:参与者2人做平板支撑为“桥”,做金字塔拉伸为“山洞”,另一人跳过“桥”爬过“山洞”。

  器材:无

五、支撑——支撑俯卧撑


  要点:家长做俯卧撑。孩子双手握住家长脚踝,双脚置于家长背部保持平板支撑。

  器材:无


各位爸爸妈妈和宝宝们

两组动作做下来累了吗?

有没有感觉整个人都精神了轻松了?

今天的运动量应该完全足够了吧?


不瞒大家

以上亲子操来源为“中国体育科学学会”哦~

小编这里还剩三组动作

请大家继续关注后续推送

(许丽峰)

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